Yogsachin

                                                              ustrasana             Getting into Camel Pose 1. Get into Ardha-Ustrasana. 2. Lengthen your back pelvis and draw the tailbone towards the pubis with your hands. 3. Inhale and press the shoulder blades to the back of your ribs to lift your heart. 4. Arc your back. 5. Remove your palms from the hips and press them against your heels – do this one at a time so you don’t lose balance. You can slightly tilt the thighs backwards while touching the heel and again press them back to perpendicular to floor after joining the hand and heel. If necessary, turn your toes under and raise the heels. 6. Turn the arms outward, the elbow creases should face forward. 7. Arch your back – your arms should be straight. 8. Drop your head back. You may also k...

        Vakrasana (Simple Spinal Twist) Sanskrit Name:  Vakrasana English Name:  Half Spinal Twist Posture or Twist Posture Other Names:  Twisting Posture, Twist Pose, Vakra Asana, Vakr Asan The  Vakrasana yoga posture  helps to tone the nerves around the spinal cord, strengthen our abdomen and stimulate the internal organs. This yoga asana helps reduce belly fat and   a major factor in helping diabetics control their blood sugar and lead an active life. Vakrsana is a simplified version of Ardhamatsyendrasana. Vakrasana is usually recommended for people who are unable to practice Ardhamatsyendrasana. The  Vakrasana posture technique  is given below. How to Do Vakrasana Step 1  Sit on the mat with your legs stretched out in front of you. Step 2  Keep your hands parallel to hips or thighs with palms resting on the floor. Step 3  Bend your left knee at 90 degrees w...

padamayurasana Sit in  padmasana  Rise on your knee and place your hands on the floor in front of the knees with the palms down, fingertips pointing back towards the feet. Keep the hands touching together. Bring your elbows together and place them on the abdomen. Try to keep the elbows close together throughout the pose. Keep the head up, exhale and gradually shift the weight of your body forward and as you do this lift the feet. In the beginning, hold the posture for a few seconds and gradually working up to 30 seconds or more. Inhale and bring your knee back on the ground. Benefits of Padma Mayurasana Strengthens the wrists and forearms Tones the abdomen Increased hip flexibility Strengthens the back, torso and legs Improves the function of digestive system and makes abdominal muscles stronger. Helps in detoxifying the body, as all the abdominal organs are stimulated. Pro-tip Keep the elbows close to the navel. As the na...

                                Kapalbhati - कपालभांति इसमें सिद्धासन या पद्मासन में सीधे बैठकर हाथ की प्राणायाम मुद्रा बनाई जाती है। इसके बाद सांस लेकर जोर से झटके के साथ बाहा निकाला जाता है। ऐसा करते हुए पेट पहले बाहर की ओर जाता है और फिर उसे भीतर की ओर खींचकर रीढ़ की हड्डी की ओर लगाया जाता है। यह क्रिया कई बार दोहराई जाती है। इससे शरीर में मौजूद बढ़ी हुई कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बाहर निकलती है और शरीर के अंदरूनी अंगों तक ऑक्सीजन की सप्लाई होती है। इस क्रिया को बार-बार बलपूर्वक करना वातकर्म कपालभाति कहलाता है। इसके अभ्यास से कफ संबंधी दोष भी दूर होते हैं। यह  प्राणायाम आपके चेहरे की झुर्रियां और आंखों के नीचे का कालापन हटाकर चेहरे की चमक बढ़ाता है। दांतों और बालों के सभी प्रकार के रोग दूर हो जाते हैं। शरीर की चरबी कम होती है।   कब्ज, गैस, एसिडिटी   की समस्या में लाभदायक है। शरीर और मन के सभी प्रकार के नकारात्मक तत्व और विचार मिट जाते हैं।        ...